sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kadonneen peruskestävyyden metsästys - Osa #2


Toinen jakso peruskestävyys-harjoittelua on takanapäin ja alkaa vihdoin tuntua siltä kuin olisin saavuttanut treenaamisessa jonkunlaisen tasapainon, juoksu tuntuu todella kevyeltä ja mukavalta 😊 Alemmilla sykealueilla vauhti on parantunut 20-30s/km ja ylemmillä sykealueillakin on pientä kehitystä havaittavissa.


Edellisessä postauksessa jäi mainitsematta että juoksun lisäksi tulee päivittäin harrastettua joogaa (venyttelymielessä), dynaamista venyttelyä ja foamrollerikin on ahkerassa käytössä. Näillä olen ainakin toistaiseksi onnistunut pitämään jalat juoksukunnossa päivästä toiseen.

Alla viikkojen #5-8 treenit:

Viikko #5:

Ma., Ke., La. 60 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
Ti. 59 min (sisältäen 2*12min jossa keskisyke 164)
To. Lepo
Pe. 65 min (sisältäen 2*15min jossa keskisyke 163)
Su. 110 min kevyttä juoksua

Juoksua: 68.11 km (7h 8min)
Kävelyä: 0.45 km (4min)
Yhteensä: 68.56 km (7h 13min)

Viikko #6:

Ma., Ke. 65 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
Ti. 85 min (sisältäen 3*15min jossa keskisyke 160)
To. Lepo
Pe. 100 min (sisältäen 3*20min jossa keskisyke 163)
La. 40 min (keskisyke <145)
Su. 120 min kevyttä juoksua (keskisyke 142)

Juoksua: 80.80 km (8h 2min)
Kävelyä: 3.55 km (31min)
Yhteensä: 84.35 km (8h 34min)

Viikko #7:

Ma., Ke. 70 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
Ti. 95 min (sisältäen 2*30min jossa keskisyke 162)
To. Lepo
Pe. 90 min (sisältäen 60 min jossa keskisyke 163)
La. 45 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
Su. 130 min kevyttä juoksua (loppua kohden kiihtyvä vauhti, keskisyke 148)

Juoksua: 87.05 km (8h 20min)
Kävelyä: 0 km (0min)
Yhteensä: 87.05 km (8h 20min)

Viikko #8 (Kevyt viikko):

Ma. 99 min reipasta kävelyä
Ti.  65 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
Ke. Lepo
To. 30 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
Pe. 60 min kevyttä juoksua (keskisyke <145)
La. 66 min HADD-Testi (5*2400m eri syketasoilla, 90s palautuksilla)
Su. 141 min reipasta kävelyä

Juoksua: 45.30 km (4h 27min)
Kävelyä: 26.20 km (4h 01min)
Yhteensä: 71.50 km (8h 28min)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti